养生|立夏到了，饮食要清淡，早晚要避凉
今年的5月6日是立夏节气，
过了这一天，标志着夏天的到来。
目前杭州的气温明显升高，
此时应如何做好立夏养生
以适应炎炎夏日呢？
下面就让杭师大附院中医专家
告诉您立夏养生应该注意的几件事。
精神养生
立夏代表着夏天的开始，入夏天气转热，人们的新陈代谢加快，心脑血液供给不足，常使人烦躁不安，倦怠懒散。中医认为“夏气与心气相通”，因此立夏节气，人们要格外重视精神的调养，加强对心脏的保养，尤其是老年人不可有过激之处，应该保持愉快的情绪，安闲自乐，切忌暴喜伤心，保持神清气和、心情愉快的状态。立夏养生重视“静养”，避免运动过后大汗淋漓。
饮食清淡
立夏过后，温度逐渐攀升，人们就会觉得烦躁上火，食欲也会有所下降。立夏饮食原则是“春夏养阳”，宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，饮食应清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，多吃蔬菜、水果、粗粮，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，并搁凉后食用，也可起到健胃、驱暑的功效。
避免贪冷
汪绮石在《理虚元鉴》里指出：“夏防暑热，又防因暑取凉”，指明了夏季养生的基本原则：在盛夏防暑邪，同时又要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气。在乘凉时，要特别注意盖好腹部，不少农村地方喜穿“兜肚”，是很符合养生之道的。特别是关节患者来说，夏季应该避免贪凉，适度使用空调和风扇。最好常备一件长袖衣，随外界环境随时加减衣服。即《黄帝内经》里所指出的“春夏养阳”，也就是说，即使是在炎热的夏天，仍然要注意保护体内的阳气。
谨防外邪
立夏节气，人们常常衣单被薄，即使体健之人也要谨防外感，一旦患上感冒不可轻易运用发汗之剂，以免汗多伤心，加重病情。同时夏季还是肠道传染病的高发季节，除与苍蝇繁殖活动有关外，还与夏季气候适宜细菌繁殖、天热人们喜欢吃生冷食品引起肠胃功能紊乱有关。控制肠道疾病的关键是早发现，早治疗；应搞好环境卫生、饮食卫生和个人卫生，加强对饮食、水源管理，消灭苍蝇，不吃生冷蔬菜，不吃不洁瓜果，不吃腐败变质或不新鲜的食物，养成饭前便后洗手的习惯。
明代李时珍在《本草纲目》中说：“每日起食粥一大碗，与肠胃相得，最为饮食之妙诀也。”夏季养生最适宜食粥。我院中医科专家特地推荐了几款适宜立夏食用的粥品：
绿豆粥：先煮绿豆，待绿豆熟后，再加入米煮成粥，放入白糖即可。食之能清热解暑，除烦止渴。
冬瓜粥：粳米一同煮为稀粥即可。食之清热消暑，利便消肿。
藕粉粥：取粳米100克淘洗干净，加水煮粥，将熟时，放入藕粉100克调匀，加糖即可。食之解暑生津，消食止泻。
乌梅粥：先将乌梅煎取浓汁去渣，入粳米煮粥。粥熟后加冰糖少许，稍煮即可。食之能生津止渴，涩肠止泻。
