世界杯，你真的会看吗？
2018年6月，第21届世界杯足球赛在俄罗斯正式打响，全球的球迷开始欢呼雀跃，迎接属于他们的燃情之夜。
与中国的时差为5个小时的现场直播，让球迷们只能忍受熬夜看球的命运，真的是很辛苦。
为了熬夜追比赛，小王晚上吃了白天剩下的粽子，第二天就上吐下泻。老李晚上看电视吹空调睡着了，结果醒来颈部痛得不能活动，落枕了。这都是近日出现在医院的病例。
杭州师范大学附属医院 3天前啤酒、夜宵、零食似乎是大多数球迷们看世界杯的标配，几个球友们晚上相聚一起，看着世界杯，吃吃夜宵，再配上冰镇啤酒，真是倍爽；有的在家吃吃零食看看世界杯，也开心，可是，看世界杯的同时，身体健康也不容忽视。
今天，小编就为大家带来一些看世界杯熬夜注意事项，让球迷们在享受激情夏日的同时，也能度过一个健康的世界杯。
1 晚餐吃些高蛋白食物
熬夜看球容易让身体的正常节奏发生紊乱，对肠胃和睡眠造成影响。为了降低熬夜看球对身体的损害，饮食的调节非常关键。熬夜看球时，晚餐适当增加高蛋白食物，比如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等，以免产生饥饿。 如果熬夜时间比较久，中途要是加餐就因该以容易消化的流食和碳水化合物为主，比如豆浆，菜汤，水果之类。这样既可以补充能量，又不会出现饱胀现象。如果比赛结束后还处于兴奋状态，可以进行一些热敷，促进血液的循环，比如烫烫脚什么的，或者喝上一杯牛奶，促进睡眠。
2 如何科学用眼
高血压视网膜病变和糖尿病性视网膜病变的患者，在经常熬夜看足球时，容易引起血管意外，眼底视网膜出血，可出现眼前黑影或视力下降等表现。经常熬夜和休息不好的糖尿病患者，血糖容易升高，所以在世界杯期间糖尿病患者一定要保持良好休息，减少熬夜，利于控制血糖。
经常熬夜看足球比赛，对玻璃体混浊的患者会加重症状，表现眼前黑影加重，重者导致视力下降，屈光不正的患者会更加明显。建议看球之余要充分休息，不能情绪波动，尽量减少熬夜疲劳看足球比赛，多吃些保护眼睛的食物，例如蔬菜、水果、胡萝卜等，补充营养，动物性食物中的Va，植物中的胡萝卜素直接参与视网膜上吸收光线的化学物质--视紫红质的形成。平时佩戴防蓝光眼镜，防止蓝光对眼部远期损害。
3 熬夜前记得洗脸
一般而言，皮肤每晚10点到11点就进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，皮肤就会出现干燥，弹性差，黯淡无光等。并出现暗疮，粉刺，黄褐斑等等。美女们如果用过化妆品或者护肤品，熬夜前一定记得要把脸洗干净，以免粉尘或油渍在熬夜后引发满脸的痘痘。
4 喝绿茶既提神又防辐射
熬夜看球的人，最先想到的肯定是用咖啡或者茶来提神。咖啡能刺激中枢神经，并延长脑部清醒时间，还可以促进代谢功能，消除疲劳。因此，熬夜看球喝一杯咖啡还是可以的，但是每天最好不要超过4杯。喝茶比和咖啡更加适合。人在疲倦时喝上一杯热茶，顿觉精神加倍，头脑清醒，瞌睡解除。茶叶中含有防辐射物质，变看电视边喝茶，还能减少电视辐射的危害，保护视力。
5 熬夜看球后忌倒头就睡
球赛结束后，很多球迷选择倒头就睡，以抓紧时间补充睡眠。不过，最好不要这样。应该先冲个凉，做好皮肤的清洁，然后口服一些缓解疲劳的保健品。如果没有，也要尽量保持室内的安静和阴凉，避免在强光下睡觉。醒来后多去户外运动，有助于身体健康和精神愉快。
6 调整好作息时间
由于时区差异进行，这就要求提前安排好作息时间，白天尽量多睡一会儿，以保证充足的精力。如果球赛在深夜举行，最好提前睡一大觉，再起床看就比较有精神了。为了不影响家人休息，与家人多沟通，争取理解，然后看电视要把声音关小一些，自己能听到就行。
最后，小编提醒，比赛虽可贵，身体价更高。
愿您有一个畅快而健康的世界杯！
