大寒将至，中医专家提醒您：养生应敛阴护阳
经历了两周的雨雪，终于迎来了杭州的暖阳。眼看就要到今年的"大寒"节气了，大寒是24节气中的最后一个节气，古籍记载：“寒气之逆极， 故谓大寒”，所以大寒是天气寒冷到极点的节气。
在寒气“无孔不入”的冬季，需要如何养生保健呢？我们邀请杭州师范大学附属医院中医科专家从饮食、起居、运动、日常生活等方面为大家一一道来。
饮食温补
因为“大寒”临近春节，一般家庭都会准备丰富的节日食物，各类药食品进补可以逐渐减少，防止进补过度妨碍脾胃运化。在饮食上以温补类、绿色类食物为好，切忌黏硬、生冷，宜热食。不要过食燥热之物，也不要贪吃过凉的、反季节的水果。可以多吃桂圆、栗子、红枣等温热滋补食品。蔬菜中韭菜、山药、黑木耳、芋头等都是温性食物，适宜这个时节食用。
防风御寒
大寒时节要记得增添衣物，正如老话说的好，“大寒大寒，防风御寒”。在“大寒”节气应尽量避免在早晨和傍晚出门，防风防感。同时女性体质易寒凉，冬日更要注意保暖，尤其是腰、膝、双脚，不要为了时尚而着单薄。
早睡晚起
大寒是二十四节气的最后一个，养生起居根据黄帝内经记载，应该早睡晚起，劳逸结合，养精蓄锐，顺应冬季“藏”的原则，最简单的方法是每天多睡1小时。早睡可以养人体的阳气，晚起可以养阴气，使精气内聚以润五脏，从而增强身体的免疫力。老年人尤其要注意不宜过早起床，晨练要推迟一些，最好待日出后再出门。
热水洗脚
大寒养生建议睡前养成热水洗脚或泡脚的习惯。“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身皆冷。在冬夜入睡前，可用热水或药汤先泡泡脚，以达到畅通血脉、改善睡眠质量的功效，尤其是对那些经常在夜间看书、写作、久坐到深夜的人，临睡前更应热水泡脚，温养血脉。
有氧运动
俗话说，“冬天动一动，少闹一场病”。大寒时节可循序渐进地进行一些有氧运动，比如快走、慢跑、跳绳、踢毽子、打太极拳、打篮球等，既运动了肢体，也加强了气血循环运行，使气血旺盛，气机通畅，血脉顺和。大寒时节的室外运动锻炼不可太早，待日出后再进行为好，同时在运动前先要做一些热身准备。
防病避邪
大寒期间也是感冒、肺炎、哮喘等呼吸系统疾病的高发期。中医讲究"虚邪贼风，避之有时"。近期门诊心脑血管基础疾病、哮喘、肺气肿的患者明显增多，这类患者要格外注意保暖，早晚要少出门，外出时一定加穿外套，戴上口罩、帽子、围巾，预防感冒。
