【养生课堂】|白露不露身,喝粥慢跑可养身

日期:2019-09-13 访问量:22314 类型:健康服务

台风来袭,气温继续下降,天气转凉,我们迎来了秋季的第三个节气——白露。这个节气以后,人们会明显地感觉到炎热的夏天已过,凉爽的秋天已经到来了,清晨的露水随之日益加厚,凝结成一层白白的水滴,所以就称之为“白露”。

俗话说,“秋风起,进补及时”。如何在秋季养身保健,更好的储存阳气,强身健体?我们请来了杭州师范大学附属医院中医专家冷贵兰主任介绍她的养身经验。

白露时节宜喝粥

冷主任介绍,“秋吃早粥”是一种很好的养生方式,尤其在白露节气,人容易出现脾胃虚弱、消化差的症状,抵抗力也有所下降。这个时节多吃点温热的、有补养作用的粥食,对健康大有裨益。做粥的大米、糯米等主料可以健脾胃、补中气、泻秋凉以及防秋燥。我们还可以根据自己的身体状况,添加一些豆类、干果等辅料,以达到更好的调养效果。

熬粥要注意,尽量避免使用铁锅和铝锅,最好用砂锅。粥不要与油腻、黏性大的食物同食,否则容易造成消化不良。也不要放很多糖,尤其是老年人,糖吃的太多,容易在腹部产生胀气,影响营养物质的吸收。

白露不露身

民谚有“白露不露身”之说,意思是白露后要穿好长衣长裤,以免受凉。冷主任特别强调,白露时节虽然没有深秋那么寒冷,可早晚的温差也已经十分明显了,中医妇科门诊很多女性爱美贪凉,这个时节还穿着短裙、露脐装,不注意保暖,不但很容易着凉感冒,还会影响月经。

另外,过了白露,天气一天天变凉,夜间睡觉时可以适时把凉席收起来,关好窗户,换掉短款的睡衣,并把薄被子准备身旁。年老体弱的人更要注意根据天气适时添加衣服入睡,防止着凉。

理想运动首选慢跑

仲秋之时,天气渐渐变凉,人的各项生理功能相对减弱,这时应适当增加运动量,以增强心肺功能,增强身体的抗寒能力。同时也要顺应人体内阴阳精气的收敛内养状态,避免太过激烈的运动,以防汗液流失,伤耗阳气。因此,“动静相宜”就成为这个时节运动养生的特点,而符合这个特点的最佳运动就是慢跑。

慢跑能有效改善心脏功能,保证脑部血液供应,降低血液胆固醇含量,减缓脑动脉硬化,维持脑细胞的正常工作,刺激新陈代谢。同时,慢跑也相当于让身体经历一次“空气浴”。研究资料显示,每天到室外活动1~2个小时,并进行40分钟左右的慢跑,期间会吸入大量的新鲜空气,从而提高抵抗力,使人精力更充沛。

慢跑时要放松精神,保持心情愉快,每一步都要稳,并且尽可能用脚尖着地。跑完后,不要立即停下来,慢走一会,做做深呼吸,简单活动一下四肢,让全身肌肉都彻底放松。

饮食防秋燥

过了白露,人们容易出现口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症状,这就是典型的“秋燥”。

秋燥伤人,容易耗人津液,因此常会出现口咽干苦、大便干结、皮肤干裂的现象。白露时节的饮食应当以健脾润燥为主,宜吃性平味甘或甘温之物,宜吃营养丰富、容易消化的平补食品。进食不宜过饱,以免增加我们肠胃的负担,导致胃肠疾病。秋季对应的是肺,因此白露时节要注意养肺。建议多吃梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等,多吃橙黄色蔬菜,比如南瓜、红萝卜等。

另外,吃一些绿叶蔬菜补足维生素C也很有必要,如芥兰、菠菜、绿菜花等。而过于寒凉和辛辣刺激的食物在这个时节就不适宜了,比如西瓜、绿豆、银花、辣椒、茴香、炒瓜子等要少吃。